En este artículo descubrirás cómo tener una mañana más productiva y algunos tips para crear mejores hábitos y una rutina perfecta para ti.
Hoy voy a compartir contigo una receta no tan secreta para ayudarte a tener una mañana más productiva. Pero primero, recordemos los beneficios de las rutinas matutinas.
¡Comencemos!
La Importancia de las Mañanas Productivas
¿Por qué necesitas una rutina matutina diaria para tener éxito?
Lo que haces por la mañana, bueno o malo, establece el tono del día. Y tus hábitos, buenos o malos, determinan la calidad de tu vida.
El empresario Jim Rohn dijo una vez: “El éxito consiste en unas pocas disciplinas simples, practicadas todos los días; mientras que el fracaso es simplemente unos pocos errores de juicio, repetidos todos los días”.
Si eso no es suficiente motivación, también debes saber que eres más productivo de la mañana.
Cómo Aprovechar las Primeras 3 Horas del Día para Tener una Mañana Productiva
Según el psicólogo Ron Friedman, las primeras tres horas del día son las más valiosas cuando se trata de productividad.
“Por lo general, tenemos una ventana de unas tres horas en las que estamos muy, muy concentrados”, dijo Friedman a Harvard Business Review. “Podemos tener algunas contribuciones sólidas en términos de planificación, en términos de pensamiento, en términos de hablar bien”.
Además, los estudios han demostrado que el cerebro es más activo y creativo inmediatamente después de dormir.
Finalmente, tu rutina matutina diaria actúa como un faro en una tormenta. La rutina matutina perfecta te mantendrá encaminado independientemente de las situaciones de la vida que se te presenten. Una rutina matutina eficaz también puede ayudarte a dejar de procrastinar para siempre.
Entonces, sea cual sea la situación en la que te encuentres, ¡protege tus mañanas!
Si sigues una rutina matutina efectiva durante al menos la primera hora del día, te prepararás para el éxito y vivirás una vida más equilibrada y plena.
5 Pasos para Tener una Mañana Más Productiva
No existe tal cosa como una «rutina matutina perfecta para el éxito». Sin embargo, hay una rutina matutina productiva que es mejor para ti.
En mi experiencia, tratar de replicar la rutina matutina diaria de otra persona es una receta para el desastre; después de todo, todos somos diferentes.
Entonces, si quieres aprender a crear una rutina matutina que sea perfecta para ti, intenta seguir estos cinco simples pasos.
1. ¿Por qué Quieres Tener una Mañana Productiva?
Al principio, apegarse a una rutina matutina diaria es difícil.
Entonces, necesitas saber por qué lo estás haciendo. El autor y orador Simon Sinek dijo: “Trabajar duro por algo que no nos importa se llama estrés, trabajar duro por algo que amamos se llama pasión”.
Si no sabes por qué estás trabajando duro para desarrollar una rutina matutina, es como si te estresaras, te agotaras y dejaras de hacerlo. Sin embargo, si te apasionas por qué te levantas a las 5 a. m. todas las mañanas, de repente todo es mucho más fácil.
Entonces, ¿por qué quieres apegarte a una rutina matutina diaria?
Cómo Definir Objetivos para Tener una Mañana Productiva
Primero, define lo que esperas obtener de una rutina matutina productiva. Por ejemplo, tal vez quieras ganar más dinero, sentirte empoderado, comenzar un trabajo secundario, escribir un libro, ponerte en forma, comer más sano o aprender una nueva habilidad.
O tal vez desees mejorar tu estado de ánimo, concentración o sensación de bienestar.
Luego, pregúntate por qué quieres estas cosas.
¿Quizás quieras ganar más dinero para poder viajar por el mundo, comprar una casa más bonita para tu familia o jubilarte antes de tiempo?
Sea lo que sea, necesitas tener buenas razones para levantarte a las 5 am.
Asegúrate de definir claramente tu “por qué”. Luego, crea formas de recordarte tus razones. Pon notas en todas partes, configura recordatorios en tu teléfono, recita un mantra, profundiza.
Tu “por qué” es lo que te mantendrá en marcha cuando los tiempos se pongan difíciles, y se pondrán difíciles antes de que se vuelvan más fáciles.
2. Comienza Poco a Poco
Al desarrollar nuevos hábitos, siempre es mejor dar pasos pequeños y constantes a lo largo del tiempo.
James Clear, el autor de Atomic Habits, escribió: “Los cambios que parecen pequeños y sin importancia al principio se convertirán en resultados notables si estás dispuesto a seguir con ellos durante años”.
Por ejemplo, me propuse hacer deporte 4 veces por semana. Afortunadamente, no logré crear nuevos hábitos suficientes veces para saber que las pequeñas victorias diarias son la mejor manera de crear un cambio. Entonces, no comencé a hacer deporte 3 o incluso 2 veces por semana, empecé con una vez al día.
Después de un tiempo, comencé a hacer deporte 2 veces por semana. Después de 2 meses más o menos, estaba haciendo deporte 3 veces por semana, y en poco tiempo logré hacer deporte 4 veces por semana. He mantenido este hábito durante años y cada vez me siento mejor
Entonces, cuando crees una rutina matutina, házlo tan fácil que nunca te pierdas un día.
Por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 8:00 a. m., no configures la alarma para las 5:00 a. m.; es probable que no lo hagas más de unos pocos días. En su lugar, programa tu alarma para las 7:30 am. Luego, una vez que seas constante, pase a las 7:00 a. m. y así sucesivamente.
Realiza Cambios en tu Rutina Gradualmente
No sorprendas de golpe a tu sistema. Cambia gradualmente, pero constantemente.
Trata de encontrar una o dos cosas para empezar: tres como máximo. Y empieza de a poco. Por ejemplo:
¿Quieres tener una dieta saludable? Comienza con un vaso de agua de limón cuando te despiertes.
¿Te gustaría ser más organizado? Comienza por hacer tu cama antes de salir de la habitación.
¿Quieres ponerte súper en forma? Comienza con cinco flexiones antes de ducharte cada mañana.
Después de una semana de victorias constantes, aumenta un poco el desafío, solo un poco.
3. Comprométete con la Consistencia
Escucha a la estrella de cine Dwayne «The Rock» Johnson: «El éxito no siempre se trata de grandeza. Se trata de consistencia. El trabajo duro constante conduce al éxito”.
Es posible que hayas escuchado que debes mantener un nuevo comportamiento durante 21 días seguidos antes de que se convierta en un nuevo hábito.
Desafortunadamente, esto es un mito.
Crear un Nuevo Hábito Toma 2 Meses en Promedio
En realidad, toma un promedio de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático. Sin embargo, según el hábito que intentes crear, puede tardar entre 18 y 254 días en formarse.
Por ejemplo, pasé años tratando de agregar la comida saludable a mi rutina. Descargué aplicaciones, usé videos, leí libros sobre nutrición, practiqué diferentes cosas, lo que sea, lo probé.
Nada funcionó. Después de una o dos semanas, me frustraba la falta de resultados, me volvía inconsistente en mi práctica y me olvidaba durante un mes antes de volver a intentarlo.
Finalmente, lo logré.
¿Cómo? Al final, no usé ninguna aplicación, herramienta o truco. Todo lo que hice fue dejar de comer comida chatarra y cocinar comida saludable con los ingredientes que siempre me han gustado. Solo tuve que adaptar mis preferencias a una dieta más sana, y listo.
Me tomó alrededor de ocho meses de práctica diaria antes de sentir que el comportamiento se volvía automático y no tenía que intentarlo ni forzarme a hacerlo más.
Piensa en el Largo Plazo y No en el Corto
En pocas palabras, si deseas crear una rutina matutina productiva que pueda cambiar tu vida, debes hacerlo a largo plazo.
Nada funcionará a menos que seas constante.
Como dijo una vez el filósofo griego clásico Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.»
Entonces, comprométete.
4. Planifica con Anticipación
Leer esta publicación puede hacer que te sientas motivado para comenzar una rutina matutina productiva, pero ¿seguirás motivado dentro de tres días a las 6 a. m.?
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no.
No siempre vas a estar en el estado de ánimo más motivado. Por lo tanto, planifica con anticipación.
Facilítate las cosas eliminando las distracciones y configurando señales. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a mantener tu rutina matutina diaria. Aquí hay algunos ejemplos de tácticas que funcionaron para mí:
Apaga tu Teléfono y No lo Dejes en el Dormitorio
Si lo primero que haces es levantar tu teléfono, puedes distraerte con las redes sociales, el correo electrónico, los videos y más. Esta es la forma más rápida de descarrilar por completo una rutina matutina productiva. Consigue un despertador de la vieja escuela en su lugar. (Yo uso un reloj digital de $8.)
Pon tu Ropa de Entrenamiento Junto a tu Cama
Incluidos tus zapatos. De esta manera, te pararás sobre ellos cuando te levantes y te recordará que debes ponértelos inmediatamente. Esta táctica me ayudó a hacer que correr fuera parte de mi rutina matutina.
Ten en Cuenta el Tiempo de «Búfer»
Si tienes una hora para crear una rutina matutina, sería difícil hacer 20 minutos de yoga, 20 minutos de meditación y 20 minutos de lectura.
Necesitas tiempo para ir al baño, preparar una bebida y tomarte las cosas con calma. A medida que mejores, podrás pasar de una tarea a otra de manera más eficiente, pero por ahora, manténlo fácil.
Asegúrate de que haya al menos 5 a 10 minutos entre cada comportamiento. (Veremos un ejemplo en la siguiente sección).
En resumen, haz que sea lo más fácil posible cumplir con tu rutina diaria matutina.
5. Mantén el Equilibrio
¿Qué es exactamente una buena rutina matutina y cómo puedes construir una equilibrada y efectiva?
Para comenzar, puede ser útil elegir un comportamiento de cada una de las cuatro áreas principales de superación personal:
- Mental: Lee, escucha un podcast, planifica tu día, etc.
- Emocional: Practica la gratitud, conecta con tus seres queridos, etc.
- Físico: Haz ejercicio, haz yoga, bebe y come sano, etc.
- Espiritual: Medita, reza, pasa tiempo en la naturaleza, etc.
Aquí hay un ejemplo para ayudar a ilustrar una rutina matutina equilibrada:
- 6.00 am: Despierta y escribe tres cosas por las que estás agradecido (Emocional).
- 6.10 am: medita 15 minutos (Espiritual).
- 6.30 am: 15 minutos de entrenamiento en casa (Físico).
- 6.50 am: Ducha y cambio.
- 7.00 am: Desayuna saludable con tu pareja, mascota o compañero de piso (Físico y emocional).
- 7.30 am: escucha un audiolibro de camino al trabajo/escuela (Mental).
Crear una rutina matutina para el éxito no tiene por qué ser complicado. Mantenlo simple y equilibrado eligiendo una pequeña cosa para cada área de superación personal.
Conclusiones
Comenzar una rutina matutina productiva no es un paseo por el parque. Sin embargo, las recompensas bien valen el esfuerzo y la incomodidad.
Si quieres aprender cómo comenzar una rutina matutina que dure, aquí hay un resumen a seguir:
Encuentra tu “por qué”: cuando las cosas se ponen difíciles, necesitas tener una buena razón para seguir adelante.
Comienza poco a poco y construye lentamente, no apuntes a la perfección. Objetivo realista y alcanzable.
Comprométete con la consistencia: nada funcionará sin consistencia a largo plazo.
Planifica con anticipación: encuentra formas de hacerlo más fácil eliminando las distracciones y configurando señales.
Mantén el equilibrio: diseña una rutina de buenos días al incluir comportamientos de las cuatro áreas de superación personal: mental, física, emocional y espiritual.
Finalmente, prueba diferentes rutinas, pero prueba lentamente.
Solo haz un cambio a tu rutina matutina diaria a la vez y mantén cualquier cambio nuevo durante al menos una semana. Al hacer esto, podrás saber qué diferencia ha hecho el cambio.
Todo esto lo puedes aplicar en cualquier aspecto de tu vida personal o laboral, especialmente si estás pensando en hacer cambios radicales y deseas atraer más prosperidad a tu vida.
¿Cómo Tener una Mañana Productiva? – Compartiendo Conocimiento
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